Laufen – Fettkiller-Plan

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Dieser 4 Wochen Trainingsplan lässt mit der richtigen Ernährung Dein Fett schmelzen und Du erreicht zusätzlich ein neues Fitness-Level!

Woche 1 Rhythmus Serien
Einheit 1 10 Minuten Joggen – 30 Sekunden Sprint 3 mal
Einheit 2 9 Minuten Joggen – 35 Sekunden Sprint 3 mal
Einheit 3 10 Minuten Joggen – 45 Sekunden Sprint 3 mal
Woche 2
Einheit 1 10 Minuten Joggen – 1 Min. Sprint 3 mal
Einheit 2 10 Minuten Joggen – 1 Min. Sprint 3 mal
Einheit 3 5 Minuten Joggen – 50 Sekunden Sprint 6 mal
Woche 3
Einheit 1 5 Minuten Joggen – 50 Sekunden Sprint 6 mal
Einheit 2 7 Minuten Joggen – 1:15 Minuten Sprint 4 mal
Einheit 3 7 Minuten Joggen – 1:15 Minuten Sprint 4 mal
Woche 4
Einheit 1 10 Minuten Joggen – 1:30 Minuten Sprint 3 mal
Einheit 2 10 Minuten Joggen – 1:30 Minuten Sprint 3 mal
Einheit 3 10 Minuten Joggen – 1:30 Minuten Sprint 3 mal

ACHTUNG: Du solltest mindestens 60 Minuten am Stück laufen können bevor Du diesen Trainingsplan anwendest.

Foto: Petra Borck  / pixelio.de

Dennis Vorberg

Dennis Vorberg

Ich habe am 03. Januar 2012 beschlossen abzunehmen und ein gesünderes Leben zu führen. So ist dann das Projekt feelfitnow entstanden - hier zeige ich Dir wie auch Du nachhaltig Dein Gewicht reduzieren kannst und einen fitten Körper bekommst.
Dennis Vorberg
Unsere größte Schwäche liegt im Aufgeben. Der sicherste Weg zum Erfolg ist immer, es noch einmal zu versuchen. - 2 Tagen ago
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