Laufen – Fettkiller-Plan

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit langsamen Regenerationsphasen besteht. Dieser 4 Wochen Trainingsplan lässt mit der richtigen Ernährung Dein Fett schmelzen und Du erreicht zusätzlich ein neues Fitness-Level!

Woche 1 Rhythmus Serien
Einheit 1 10 Minuten Joggen – 30 Sekunden Sprint 3 mal
Einheit 2 9 Minuten Joggen – 35 Sekunden Sprint 3 mal
Einheit 3 10 Minuten Joggen – 45 Sekunden Sprint 3 mal
Woche 2
Einheit 1 10 Minuten Joggen – 1 Min. Sprint 3 mal
Einheit 2 10 Minuten Joggen – 1 Min. Sprint 3 mal
Einheit 3 5 Minuten Joggen – 50 Sekunden Sprint 6 mal
Woche 3
Einheit 1 5 Minuten Joggen – 50 Sekunden Sprint 6 mal
Einheit 2 7 Minuten Joggen – 1:15 Minuten Sprint 4 mal
Einheit 3 7 Minuten Joggen - 1:15 Minuten Sprint 4 mal
Woche 4
Einheit 1 10 Minuten Joggen – 1:30 Minuten Sprint 3 mal
Einheit 2 10 Minuten Joggen – 1:30 Minuten Sprint 3 mal
Einheit 3 10 Minuten Joggen – 1:30 Minuten Sprint 3 mal

ACHTUNG: Du solltest mindestens 60 Minuten am Stück laufen können bevor Du diesen Trainingsplan anwendest.

Foto: Petra Borck  / pixelio.de

autor
dennis vorbergDennis Vorberg
Ich habe am 03. Januar 2012 beschlossen abzunehmen und ein gesünderes Leben zu führen. So ist dann das Projekt feelfitnow entstanden – hier zeige ich Dir wie auch Du nachhaltig Dein Gewicht reduzieren kannst und einen fitten Körper bekommst.
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